Fare o no colazione? E soprattutto allenarsi prima di fare colazione?
Allenarsi, preferibilmente al mattino, oltre a renderci più felici ed efficienti, attiva maggiormente il nostro metabolismo che brucerà quindi più calorie. Come fornire al nostro organismo l’energia necessaria per affrontare gli impegni della giornata ? Certo non digiunando pensando alla prova costume, anzi … Evitare di saltare i pasti è la prima regola da rispettare: colazione – spuntino – pranzo – spuntino – cena. E la nostra forma in poco tempo, grazie all’allenamento ed una alimentazione bilanciata migliorerà. Ma con giornate sempre piena di impegni, tra famiglia, lavoro e vita sociale, occorre organizzazione per non rischiare di cedere a facili tentazioni, Mai saltare la colazione, dalla quale dovremmo assumere circa il 20-25% dell’energia totale, altrimenti ne risentirà la nostra performance fisica e cognitiva. Dolce o salata, l’importante che sia completa di tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni (60% carboidrati, 20% grassi, 20% proteine). Resta aperta una domanda fondamentale: se ci si allena al mattino, qual’è il modo ed il momento giusto per fare colazione? In genere, se si segue un allenamento HIIT al mattino appena alzati è preferibile limitarsi a bere piuttosto che mangiare. A fine allenamento però è importante fare una colazione completa di tutti i nutrienti. E se andiamo di fretta e non abbiamo tempo possiamo preparare ciò che serve la sera, prima di andare a dormire
Per saperne di più
http://www.eufic.org/it/healthy-living/article/una-colazione-regolare-una-sana-abitudine-nellinfanzia-e-oltre
http://www.eufic.org/en/healthy-living/article/skipping-breakfast-may-increase-food-intake-at-lunchtime
http://www.eufic.org/en/healthy-living/article/beneficial-effects-of-exercise-after-morning-breakfast-on-our-mental-perfor
http://www.benessere360.com/colazione-ideale-sana-ed-equilibrata.html
